បញ្ហា (The Problem)៖ ការស្រាវជ្រាវនេះមានគោលបំណងសិក្សាពីឥទ្ធិពលនៃការប្រើប្រាស់កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ភាពរហ័សរហួនរួមជាមួយនឹងការបង្កើនកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេនៃការងារ ទៅលើភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងសាច់ដុំជើងរបស់កីឡាករបាល់ទះបុរស។
វិធីសាស្ត្រ (The Methodology)៖ ការសិក្សានេះគឺជាការស្រាវជ្រាវបែបពិសោធន៍ (Pre-experimental design) ដោយធ្វើការប្រមូលទិន្នន័យមុន និងក្រោយការអនុវត្តកម្មវិធីហ្វឹកហាត់រយៈពេល ៦សប្តាហ៍ ទៅលើក្រុមគោលដៅជាកីឡាករបាល់ទះបុរសចំនួន ២៤នាក់។
លទ្ធផលសំខាន់ៗ (The Verdict)៖
| វិធីសាស្ត្រ (Method) | គុណសម្បត្តិ (Pros) | គុណវិបត្តិ (Cons) | លទ្ធផលគន្លឹះ (Key Result) |
|---|---|---|---|
| Standard/Baseline Physical Condition (Pre-training) ស្ថានភាពកាយសម្បទាធម្មតាមុនពេលហ្វឹកហាត់ (Pre-test) |
មិនទាមទារពេលវេលាហ្វឹកហាត់បន្ថែម ឬកម្លាំងពលកម្មច្រើននោះទេ ដោយរក្សាសកម្មភាពរាងកាយតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ | កីឡាករមានភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងសាច់ដុំជើងនៅមានកម្រិតទាបនៅឡើយ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការផ្លាស់ទី និងប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រកួត។ | ពេលវេលារហ័សរហួនជាមធ្យម 15.72 វិនាទី និងកម្លាំងសាច់ដុំជើងត្រឹម 2.49 គីឡូក្រាម។ |
| Agility Training Program with Increasing Intensity (Post-training) កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ភាពរហ័សរហួនដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរយៈពេល ៦សប្តាហ៍ |
ជួយបង្កើនភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងសាច់ដុំជើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលធ្វើឱ្យកីឡាករផ្លាស់ទីបានលឿន ងាយស្រួលក្នុងការទប់ស្កាត់ និងការពាររបួស។ | ទាមទារការប្តេជ្ញាចិត្តខ្ពស់ ពេលវេលាហ្វឹកហាត់ជាប់លាប់ (៣ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ ៦០នាទី/ថ្ងៃ) និងអាចបង្កការនឿយហត់ ឬរបួសប្រសិនបើមិនបានកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ | ពេលវេលារហ័សរហួនជាមធ្យមថយចុះមកត្រឹម 14.44 វិនាទី និងកម្លាំងសាច់ដុំជើងកើនដល់ 2.92 គីឡូក្រាម។ |
ការចំណាយលើធនធាន (Resource Cost)៖ ការសិក្សានេះមិនទាមទារឧបករណ៍ទំនើបៗ ឬចំណាយថវិកាច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវការឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់កីឡាមូលដ្ឋាន និងឧបករណ៍វាស់ស្ទង់មួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះ។
ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងទៅលើកីឡាករបាល់ទះបុរសចំនួន ២៤ នាក់ ដែលមានអាយុចន្លោះពី ១៨-២០ ឆ្នាំ នៅវិទ្យាស្ថានអប់រំកាយនៃប្រទេសឡាវ។ ទិន្នន័យនេះមានកម្រិតដោយសារតែវាផ្តោតតែលើបុរស ក្នុងវ័យជាក់លាក់មួយ និងប្រភេទកីឡាតែមួយ ដែលតម្រូវឱ្យមានការសាកល្បងបន្ថែមលើកីឡាការិនី ឬកីឡាករវ័យចំណាស់ដើម្បីបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កម្ពុជាក្នុងការយកទៅអនុវត្តលើអត្តពលិកក្នុងស្រុកដើម្បីពង្រឹងកាយសម្បទាឆ្ពោះទៅកាន់ការប្រកួតប្រជែងថ្នាក់តំបន់។
កម្មវិធីហ្វឹកហាត់នេះគឺពិតជាមានប្រយោជន៍ និងអាចយកមកអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងវិស័យកីឡានៅប្រទេសកម្ពុជា ដោយសារវាមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ថ្លៃៗ។
សរុបមក កម្មវិធីហ្វឹកហាត់នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលចំណាយតិច ប៉ុន្តែទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់ (Low-cost, High-impact) ដែលមានសក្តានុពលក្នុងការអភិវឌ្ឍវិស័យកីឡានៅកម្ពុជាឱ្យកាន់តែមានស្តង់ដារ។
ដើម្បីអនុវត្តតាមការសិក្សានេះ និស្សិតគួរអនុវត្តតាមជំហានខាងក្រោម៖
| ពាក្យបច្ចេកទេស | ការពន្យល់ជាខេមរភាសា (Khmer Explanation) | និយមន័យសាមញ្ញ (Simple Definition) |
|---|---|---|
| Illinois Agility Test | ការធ្វើតេស្តវាយតម្លៃភាពរហ័សរហួនស្តង់ដារ ដោយតម្រូវឱ្យអត្តពលិករត់គេចឧបសគ្គ (កោណ) ក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗ ដើម្បីវាស់ស្ទង់ល្បឿន និងសមត្ថភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅរាងកាយ។ | ដូចជាការប្រឡងបើកបររថយន្តគេចចំណតកោណ ដើម្បីមើលថាតើអ្នកបើកបរអាចបត់បែនបានលឿន និងស្ទាត់ជំនាញកម្រិតណា។ |
| Back and leg dynamometer | ឧបករណ៍វិទ្យាសាស្ត្រកីឡាសម្រាប់វាស់កម្លាំងអតិបរមារបស់សាច់ដុំខ្នង និងជើង តាមរយៈការឱ្យអត្តពលិកទាញបញ្ចេញកម្លាំងទប់ទៅលើឧបករណ៍នោះ រួចបម្លែងទិន្នន័យមកជាគីឡូក្រាម។ | ដូចជាជញ្ជីងស្ព្រីងថ្លឹងទម្ងន់ ដែលយើងប្រើកម្លាំងជើងទាញបញ្ច្រាសមកវិញ ដើម្បីមើលថាតើយើងមានកម្លាំងរុញរនុកប៉ុន្មានគីឡូ។ |
| Progressive overload | គោលការណ៍ហ្វឹកហាត់កីឡាដែលតម្រូវឱ្យបង្កើនកម្រិតភាពធ្ងន់ (អាំងតង់ស៊ីតេ) បន្តិចម្តងៗជាប្រចាំ ដើម្បីជំរុញឱ្យសាច់ដុំខំប្រឹងលើសពីទម្លាប់ធម្មតា ដែលធ្វើឱ្យវារីកលូតលាស់ និងបង្កើនសមត្ថភាព។ | ដូចជាការលេងហ្គេមដែលអ្នកត្រូវឆ្លងវគ្គពីងាយទៅពិបាកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យសមត្ថភាពរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងជាងមុន។ |
| Anaerobic system | ប្រព័ន្ធផលិតថាមពលក្នុងរាងកាយដែលមិនពឹងផ្អែកលើអុកស៊ីហ្សែន ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការបញ្ចេញកម្លាំងផ្ទុះខ្លាំង និងលឿនក្នុងរយៈពេលខ្លី (ដូចជាការលោតទះបាល់ជាដើម)។ | ដូចជាថាមពលថ្មបម្រុង (Power bank) ដែលបញ្ចេញកម្លាំងសាកលឿនភ្លាមៗតែក៏ឆាប់អស់ ដែលគេប្រើតែពេលចាំបាច់បំផុត។ |
| ATP-CP System | ប្រព័ន្ធថាមពលដំបូងគេបង្អស់ និងលឿនបំផុតរបស់រាងកាយ ដែលផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទីដំបូង (៣ ទៅ ១៥ វិនាទី) សម្រាប់ការប្រឹងប្រែងខ្លាំងភ្លាមៗ។ | ដូចជាគ្រាប់រំសេវដែលផ្ទុះឆេះយ៉ាងសន្ធោសន្ធៅផ្តល់ថាមពលក្នុងមួយរំពេច តែវានឹងឆេះចប់ត្រឹមតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ |
| Specific agility | សមត្ថភាពនៃភាពរហ័សរហួនដែលត្រូវបានហ្វឹកហាត់ដោយផ្តោតលើចលនា និងការប្រើប្រាស់សាច់ដុំ ដែលស្រដៀង ឬដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងសកម្មភាពកីឡាជាក់ស្តែងដែលកំពុងប្រកួតនៅលើទីលាន។ | ដូចជាការហាត់រៀនសរសេរកូដកម្មវិធី (Coding) ដើម្បីត្រៀមប្រឡងធ្វើជាអ្នកសរសេរកម្មវិធី ជាជាងចំណាយពេលទៅរៀនជួសជុលកុំព្យូទ័រ។ |
| Reaction time | រយៈពេលដែលប្រព័ន្ធប្រសាទ និងរាងកាយប្រើប្រាស់ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញា ឬព្រឹត្តិការណ៍អ្វីមួយដែលបានកើតឡើង ឧទាហរណ៍ ការសម្រេចចិត្តលោតនៅពេលភ្នែកមើលឃើញបាល់ហោះមកដល់។ | ដូចជាពេលវេលារាប់ពីពេលដែលអ្នកឃើញសត្វរត់កាត់មុខរថយន្ត រហូតដល់ពេលដែលជើងរបស់អ្នកជាន់ហ្វ្រាំងឡាន។ |
អត្ថបទដែលបានបោះពុម្ពនៅលើ KhmerResearch ដែលទាក់ទងនឹងប្រធានបទនេះ៖
ប្រធានបទ និងសំណួរស្រាវជ្រាវដែលទាក់ទងនឹងឯកសារនេះ ដែលអ្នកអាចស្វែងរកបន្ថែម៖
