បញ្ហា (The Problem)៖ ការស្រាវជ្រាវនេះមានគោលបំណងសិក្សា និងប្រៀបធៀបអំពីឥទ្ធិពលនៃកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ចម្រុះ (Complex Training) ទៅលើល្បឿន និងភាពរហ័សរហួនរបស់កីឡាការិនីបាល់គប់។
វិធីសាស្ត្រ (The Methodology)៖ ការសិក្សានេះប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រស្រាវជ្រាវបែបពិសោធន៍ (Experimental Research) ដោយបែងចែកអ្នកចូលរួមជាពីរក្រុមសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍។
លទ្ធផលសំខាន់ៗ (The Verdict)៖
| វិធីសាស្ត្រ (Method) | គុណសម្បត្តិ (Pros) | គុណវិបត្តិ (Cons) | លទ្ធផលគន្លឹះ (Key Result) |
|---|---|---|---|
| Normal Handball Training Program កម្មវិធីហ្វឹកហាត់កីឡាបាល់គប់ធម្មតា (ក្រុមត្រួតពិនិត្យ) |
ងាយស្រួលអនុវត្ត មិនត្រូវការឧបករណ៍ជំនួយស្មុគស្មាញ និងផ្តោតលើការរក្សាជំនាញមូលដ្ឋានរបស់កីឡាបាល់គប់។ | មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនល្បឿន និងភាពរហ័សរហួនក្នុងរយៈពេលខ្លី (៨ សប្តាហ៍)។ | ល្បឿននៃការរត់ចម្ងាយ ៤០ យ៉ាត និងលទ្ធផលនៃ T-test មិនមានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេក្រោយការហ្វឹកហាត់រយៈពេល ៤ និង ៨ សប្តាហ៍។ |
| Complex Training + Normal Handball Training ការហ្វឹកហាត់ចម្រុះរួមផ្សំជាមួយការហ្វឹកហាត់បាល់គប់ធម្មតា (ក្រុមពិសោធន៍) |
ជួយបង្កើនកម្លាំងផ្ទុះ (Explosive power) ល្បឿន និងភាពរហ័សរហួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ | ត្រូវការឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ជាក់លាក់ច្រើន (ដូចជាប្រអប់លោត និងរបាំង) ហើយទាមទារការត្រួតពិនិត្យបច្ចេកទេសយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីចៀសវាងរបួស។ | រយៈពេលនៃការរត់ចម្ងាយ ៤០ យ៉ាត និងការធ្វើតេស្ត T-test ថយចុះ (លឿនជាងមុន និងរហ័សជាងមុន) យ៉ាងច្បាស់លាស់នៅសប្តាហ៍ទី ៤ និងទី ៨ ជាមួយនឹងកម្រិតអត្ថន័យស្ថិតិ p < .05។ |
ការចំណាយលើធនធាន (Resource Cost)៖ ការអនុវត្តកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ចម្រុះនេះទាមទារទីលានហ្វឹកហាត់ស្តង់ដារ ឧបករណ៍ជំនួយសម្រាប់លំហាត់ប្រាណបែប Plyometric ព្រមទាំងការបែងចែកពេលវេលាសម្រាក និងពេលវេលាហ្វឹកហាត់ច្បាស់លាស់។
ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងទៅលើកីឡាការិនីបាល់គប់កម្រិតសាកលវិទ្យាល័យចំនួន ២០ នាក់ (អាយុប្រហែល ២០ ឆ្នាំ) មកពីវិទ្យាស្ថានអប់រំកាយ សាខាឡាំប៉ាង ប្រទេសថៃ ដែលពួកគេសុទ្ធតែមានបទពិសោធន៍ហ្វឹកហាត់យ៉ាងតិច ២ ឆ្នាំ។ ដោយសារក្រុមគំរូមានទំហំតូច និងជាកីឡាការិនីដែលមានកាយសម្បទាស្រាប់ លទ្ធផលអាចនឹងខុសគ្នាប្រសិនបើអនុវត្តលើអ្នកចាប់ផ្តើមលេងដំបូង ឬកីឡាករបុរស។ សម្រាប់កម្ពុជា ការស្វែងយល់ពីកម្រិតកាយសម្បទាដើម (Baseline Fitness) របស់អត្តពលិក គឺជារឿងចាំបាច់មុននឹងយកកម្មវិធីនេះមកអនុវត្ត ដើម្បីចៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត (Overtraining)។
វិធីសាស្ត្រនៃការហ្វឹកហាត់ចម្រុះ (Complex Training) នេះពិតជាមានភាពជាក់ស្តែង និងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់វិស័យកីឡានៅកម្ពុជា ជាពិសេសក្នុងប្រភេទកីឡាដែលទាមទារល្បឿន និងការប្តូរទិសដៅរហ័ស។
ជារួម ការបញ្ជ្រាបកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ Complex Training ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធត្រឹមត្រូវ ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃ នឹងជួយបង្កើនសមត្ថភាពកាយសម្បទា និងកម្លាំងផ្ទុះរបស់កីឡាករកម្ពុជាឱ្យកាន់តែមានភាពប្រកួតប្រជែងខ្ពស់នៅឆាកអន្តរជាតិ។
ដើម្បីអនុវត្តតាមការសិក្សានេះ និស្សិតគួរអនុវត្តតាមជំហានខាងក្រោម៖
| ពាក្យបច្ចេកទេស | ការពន្យល់ជាខេមរភាសា (Khmer Explanation) | និយមន័យសាមញ្ញ (Simple Definition) |
|---|---|---|
| Complex Training | ជាវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើទម្ងន់ (Resistance Training) និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្ទុះ (Plyometrics) ក្នុងវគ្គតែមួយ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងផ្ទុះ និងល្បឿនរបស់សាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ | ដូចជាការលាយបញ្ចូលគ្នានូវការលើករបស់ធ្ងន់ៗដើម្បីយកកម្លាំង រួចលោតភ្លាមៗដើម្បីយកល្បឿន ធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្លាំងផងនិងរហ័សផង។ |
| Plyometric Training | ជាទម្រង់នៃការហ្វឹកហាត់ដែលតម្រូវឱ្យសាច់ដុំបញ្ចេញកម្លាំងអតិបរមាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត តាមរយៈលំហាត់ប្រាណបែបលោត ឬផ្លោះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងផ្ទុះ និងល្បឿននៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ | ដូចជាចលនារបស់រ៉ឺស័រដែលត្រូវគេសង្កត់យឺតចុះក្រោម រួចលោតផ្ទុះឡើងលើវិញយ៉ាងលឿននិងខ្លាំង។ |
| Agility | សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ ឬទីតាំងនៃរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងតុល្យភាព ដោយមានការសម្របសម្រួលគ្នាបានយ៉ាងល្អរវាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ។ | ដូចជាសត្វទន្សាយដែលកំពុងរត់ក្នុងល្បឿនលឿន ហើយអាចងាកបត់បែងឆ្វេងស្តាំបានភ្លាមៗដោយមិនដួល ដើម្បីគេចពីសត្រូវ។ |
| Stretch-Shortening Cycle (SSC) | ជាយន្តការសរីរវិទ្យានៃសាច់ដុំដែលកើតឡើងនៅពេលសាច់ដុំលូតសន្ធឹង (Eccentric) ហើយបន្ទាប់មកកន្ត្រាក់ត្រឡប់មកវិញភ្លាមៗ (Concentric) ដែលជួយបង្កើតកម្លាំងបានច្រើនជាងការកន្ត្រាក់ធម្មតា ដែលវាជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការហ្វឹកហាត់ Plyometrics។ | ដូចជាការទាញកៅស៊ូកងឱ្យយឺតអស់ទំហំ រួចលែងវាវិញភ្លាម នោះវានឹងផ្ទុះកម្លាំងកន្ត្រាក់ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងខ្លាំង។ |
| Explosive Power | សមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំក្នុងការបញ្ចេញកម្លាំងខ្លាំងបំផុតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត ដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពដូចជា ការលោតផ្លោះ ការគប់បាល់ ឬការរត់ចេញដំណើរភ្លាមៗ។ | ដូចជាការផ្ទុះនៃគ្រាប់រំសេវ ដែលបញ្ចេញថាមពលដ៏មហាសាលក្នុងមួយប៉ព្រិចភ្នែក។ |
| Reaction Time | រយៈពេលដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ចាប់ពីពេលដែលទទួលបានរំញោច (ឧទាហរណ៍៖ សំឡេងកញ្ចែ ឬការផ្លាស់ទីរបស់គូប្រកួត) រហូតដល់ពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាតបត។ | ដូចជារយៈពេលដែលអ្នកឃើញភ្លើងស្តុបលោតពណ៌បៃតង រហូតដល់ពេលដែលជើងអ្នកចាប់ផ្តើមជាន់ហ្គែរឡាន។ |
| Dynamic Stretching | ការកម្តៅសាច់ដុំតាមរយៈការធ្វើចលនារាងកាយយ៉ាងសកម្មនិងបន្តបន្ទាប់ (ដូចជាការរត់លើកជង្គង់ ឬទាត់ជើង) ដើម្បីបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងភាពបត់បែនមុនពេលហ្វឹកហាត់ធ្ងន់។ | ដូចជាការបញ្ឆេះម៉ាស៊ីនឡាន និងជាន់ហ្គែរបន្តិចៗដើម្បីឱ្យប្រេងរត់សព្វម៉ាស៊ីន មុននឹងចាប់ផ្តើមបើកបរផ្លូវឆ្ងាយ។ |
អត្ថបទដែលបានបោះពុម្ពនៅលើ KhmerResearch ដែលទាក់ទងនឹងប្រធានបទនេះ៖
ប្រធានបទ និងសំណួរស្រាវជ្រាវដែលទាក់ទងនឹងឯកសារនេះ ដែលអ្នកអាចស្វែងរកបន្ថែម៖
